Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) informam que cerca de 80% das pessoas que enfrentam condições de saúde mental não têm acesso a tratamentos especializados. A médica psiquiatra Marília Rodrigues alerta que é necessário aumentar as medidas de prevenção.
A médica do Tribunal de Justiça de Alagoas (TJAL) diz que, para manter um autocuidado efetivo, é preciso adotar práticas saudáveis que melhorem a saúde mental, como exercícios físicos, sono regulado e alimentação balanceada.
A fim de incentivar o interesse pela temática entre servidores e colaboradores, o TJAL aderiu à campanha de conscientização ‘Janeiro Branco’, destacando a importância da saúde mental e do cuidado com o emocional e o psicológico.
Prevenção
De acordo com a psiquiatra, a campanha foi criada com o intuito de prevenir os transtornos mentais e estimular a população a manter cuidados preventivos. Além das práticas saudáveis, a profissional incentiva as consultas com psicólogo e psiquiatra, caso necessário.
Marília destacou que aos primeiros sinais de patologia, como ansiedade, depressão, fobias, transtorno do pânico, entre outras doenças, é necessário procurar um profissional do ramo.
Outro ponto salientado pela médica foi o lazer, que é considerado fundamental na manutenção da saúde mental. “Se aproximar da família, encontrar-se com os amigos para bater um papo num café ou em uma sorveteria. É sempre importante ter essa socialização”.
Manter uma rotina equilibrada é essencial para evitar enfermidades associadas ao psicológico. “Eu costumo dizer que, como o dia tem 24 horas, nós devemos dividir o dia para 8 horas de sono, 8 horas de trabalho e/ou estudo e 8 horas de lazer”, reforçou a psiquiatra.
Práticas saudáveis
Ao destrinchar sobre as práticas saudáveis, a médica informou ser necessário apenas 30 minutos de exercícios físicos por dia. Dentre as atividades existem as aeróbicas, como caminhada, natação e dança, além das anaeróbicas como musculação e crossfit.
Associado aos exercícios, é indispensável ter uma alimentação balanceada. Para isso, Marília indica a orientação de nutricionistas ou nutrólogos, caso seja difícil se adaptar sozinho a dietas.
A psiquiatra chama atenção também para a higienização do sono. Ela explica que para haver uma qualidade no sono é importante ter os seguintes hábitos:
Dormir no mesmo horário;
Fazer atividades relaxantes perto da hora de dormir;
Não consumir cafeína depois das 15h;
Ter alimentação leve à noite;
Tomar banho morno antes de deitar.
Saúde mental e trabalho
“Sem dúvida, existe uma conexão muito importante com a saúde mental e o desempenho profissional”, afirma Marília. A profissional explica que os sintomas da ansiedade e da depressão, por exemplo, afetam diretamente a eficiência profissional, o que demonstra a importância desta campanha de conscientização.
